przed i po siłowni

Mam problem z bólem łydek. Gram w piłkę nożną i przed sezonem chciałem poprawić kondycję. Najpierw Ćwiczyłem na siłowni, potem się rozciągałem i poszedłem biegać. Zrobiłem jakieś 6km w średnim tempie. Nogi mnie bolały ale często po bieganiu miałem takie bóle więc się nie przejmowałem. Problem zaczął się następnego dnia na treningu, zrobiłem parę [...]

Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące. Chciałbym przybrać masy . jestem wagi 65 kg i cały czas stoi w miejscu . Mierze 183 cm i mam 15 lat. Poniżej wklejam ułożoną przeze mnie dietę . Bardzo proszę o ewentualne poprawki i opinie . Śniadanie 7:30 3 jajka . 2 kromki z chleba razowego. 500ml mleka II Śniadanie . 10:00 2 jogurty . jajko . kanapka z [...]

[...] treningi na siłowni na masę , mam już wstępnie ułożoną dietę, ale 9-10 godz spędzam codziennie w pracy, potrzebuje dobrego gainera w celu uzupełnienia diety w ciągu dnia i przed treningiem. Planuje zużywać opakowanie 4.5kg na mc.(na dzień 45g białka i około90g ww) Słyszałem dobre opinie na temam SWG Olimpa(od jakiegoś czasy czytam forum) a u [...]

[...] i teraz mam pytanie ćwicze klate dzień po barkach akurat mam 3 dniowe ćwiczenia więc nawet na początku nie myślałem że to jest złe ale wiadomo przy klacie pracują przednie aktony barków więc mam takie pytanie jakie są jeszcze ćwiczenia na barki w których nie sa zaangażowane przednie aktony??? mój plan na barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] :P jestem kompletnie zielony w temacie dopingu. Cykl chciałbym zacząć po nowym roku, odłożyłbym sobie pieniadze na diete, suplementy i koks oczywiście. Jak się zabezpieczyć przed ginekomastią + chronić wątrobe? Trądzikiem raczej mnie nie rzuca, lecz teraz gdy jestem zalany wydaje mi sie, ze mam sklonności do ginekomastii :( dziękuję za [...]

[...] 10.30-Pozywny omlet owsiany: 100g. płatków owsianych+2zoltka 4 bialka+banan+jogurt naturalny 14.00- Tuńczyk w sosie wlasnym+ chleb zytni albo twarog półtłusty + chleb 17.00(przed treningiem)- 100g ryzu dlugoziar. + 100g. piersi kurczaka + sur. 20.00(po treningu)- 100g. ryzu + 100g. piersi kurczaka + sur. 22.00 tu mam największy problem. [...]

[...] jak zszedlem na silke o 17 tak skończyłem caly trening o 19-19.30. Jest do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. 30 min przerwy a później wracam przed 20 jesli pojade na rower. Moje pytanie jest takie jakie plusy i minusy da przeniesienie aerobow w dni wolne od silowni. Czyli widze to tak; po silownia wtorek aeroby [...]

Witam, trenuje już na siłowni jakiś czas i interesuje mnie wasza opinia o moim planie i odżywianiu co zmienić, czego nie zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk [...]

Witam stawiam przed sobą jasne cele po napisaniu matury i dostaniu się na awf zamierzam ostro zacząć sie przygotowywać do debiutów w 2011 lub 2012. Cwiczę na normalnej osiedlowej siłowni na brak sprzetu nie narzekam, natomias nurtuje mnie pytanie czy nie przydałby sie profesjonalny instruktor osoba ktora poprowadzi mnie do debiutłów pommoze w [...]

Witam! Przed rozpoczeciem treningow silowych przez wiele lat gralem w pilke nozna na dosc wysokim poziomie. NAjbardziej widoczna pozostaloscia po tamtym okresie jest budowa moich nog. Mam bardzo rozbudowane uda-w stosunku do reszty sylwetki. Od jakiegos czasu (okolo 2 mies.)postanowilem ich nie cwiczyc na silowni-liczac,ze obwody choc troszke [...]

[...] w piłkę nożną , na siłownię chodzę w poniedziałek środę piątek natomiast na treningi w poniedziałek środę i czwartek więc na siłownię lepiej chodzić po treningu w piłkę czy przed treningiem 3. co robić jeśli czasami wstaję o godzinie 12/13 nawet jeśli położę się spać o 22 jak wtedy trzymać dietę czy nadal trzeba dostarczy tyle samo kalorii i o [...]

Witam wszystkich po dłuższej przerwie.Mam pytanie.Ostatnio gadałem z ziomkiem z siłowni i mówił mi coś na temat pompy potasowej.Że stosuje się ją w celu odwodnienia organizmu i maksymalnego uwidocznienia mięśni np. przed zawodami.Czy ktoś z was słyszało czyms takim?Na czym to polega?

[...] na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 -dzem nisko slodzony z jasnym chlebem -1 banan -jogurt 6 kolacja -3 bialka jaj [...]

...mam 25 lat, trzy lata temu przestałem ćwiczyć. Przed tym czasem moje treningi trwały 6 lat. Wziąłem się znowu za siebie i teraz ponownie rozpocząłem treningi na siłowni. Dawno nie obracałem się w odżywkach i suplementach więc potrzebuję waszej pomocy. Na początek wybrałem sobie taki zestawik, po wybraniu wszystkiego rozpocznę pracę z kreatyną. [...]

Jak długo powinnam ćwiczyć po 2 miesięcznej przerwie na siłowni.Była cały czas na antybiotykach.Czy po tej kuracji mogę od razu ćwiczyć?Od jakiego czasu zacząć ćwiczenia.Przed chorobą robiłam 30minut ćwiczenia rozciągające,a potem godzinę na orbitreku.

Witam cwiczyłen na profesjonalnej siłowni 1,5 miecha przytyłem z 5kg brałem odzywki przed treningów Plutonium i serius mass ... jednak od miesiaca nie cwiczylem dzis kupilem caly sprzet na silke obciazenie hantle gryfy lawke itp... I teraz mam pytanie mam 170 wzrostu 68 kg wagi. Szału nie było przy moich ćwiczeniach na klate robiłem serie 10x40 [...]

[...] Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba [...]

[...] + Olimp Creatine MegaCaps 1250 /400caps. Dodam że dopiero 3 dzień jak ćwiczę i ćwiczę wszystkie partie ciała i mam mega zakwasy ;( Dawkowanie Napalm 20g w 300ml wody 30min przed treningiem , 4x caps creatine po treningu i do tego częste oddawanie moczu nie wiem co jest ^^. Aha i nie mam Diety. Proszę o Pomoc. Z Góry Dziękuje i jak zły dział to [...]

[...] jakieś 2 miesiące ,odczuwam małe spadki i nie wiem czym są spowodowane. Staram się dobrze odżywiać,unikam słodyczy ,a jak już to raz na jakiś czas czekolada no i wiadomo coś przed treningiem. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył dobry plan treningowy na siłę albo dał tzw. "Wędkę" i powiedział mi jak to powinno wyglądać ,a plan już sam ułożę. Ćwiczę 4 [...]

[...] najbardziej mozolne ćwiczenia na świecie, serio... Prosiłbym was o plany swoich treningów brzucha jakie wykonujecie w domu, lub jakieś propozycję ich z głowy. I jeśli już jestem w trakcie pisania, spotkałem się z wieloma opiniami ale każda była sprzeczna, trening brzucha lepiej robić po bieganiu czy przed, w którym momencie efekty będą lepsze?